취침 전 습관2 40대 여성을 위한 불면증 예방! 효과적인 취침 전 루틴 공개 40대에 접어들면서 수면의 질이 떨어지는 것을 경험하는 여성들이 많다.호르몬 변화, 스트레스, 생활 습관 등이 영향을 미쳐 불면증이 찾아오곤 한다.하지만 올바른 취침 전 루틴을 실천하면 숙면을 돕고 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있다.오늘은 40대 여성을 위한 불면증 예방에 효과적인 취침 전 루틴을 소개한다. 1. 취침 2시간 전, 스마트폰과 TV 끄기디지털 기기의 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제한다.따라서 잠들기 최소 2시간 전에는 스마트폰과 TV 사용을 줄이는 것이 중요하다.블루라이트가 수면에 미치는 영향요인영향멜라토닌 억제잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질 저하뇌 활성화각성 상태 유지로 인해 숙면 방해눈의 피로 증가피로가 쌓여도 깊은 잠을 자기 어려움블루라이트 차단 필터를 사용하거.. 2025. 3. 20. 40대 남성, 잠 안 올 때 효과적인 수면 루틴 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지고, 특히 40대 남성들은 스트레스, 건강 문제, 생활 습관 변화로 인해 불면증을 겪기 쉽다. 밤마다 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 것은 다음 날의 컨디션에도 큰 영향을 미친다. 따라서 체계적인 수면 루틴을 마련하는 것이 중요하다.이번 글에서는 40대 남성이 잠이 오지 않을 때 실천할 수 있는 효과적인 수면 루틴을 소개한다. 이를 꾸준히 실천하면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 것이다. 1. 수면 스케줄을 일정하게 유지하기수면 패턴이 불규칙하면 몸의 생체 리듬이 깨지고, 쉽게 잠들기 어려워진다. 일정한 수면 루틴을 유지하는 것이 중요하다.일정한 수면 패턴을 유지하는 방법 방법 설명매일 같은 시간에 잠들기주말과 평일 구분 없이 같은 시간에 취침하고 기상한다.아침에 일정한 시.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음
