숙면 루틴2 50대 여성 불면증 개선을 위한 수면 루틴 만들기 나이가 들수록 신체 변화와 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 특히 50대 여성의 경우 갱년기 증상, 스트레스, 생활습관 변화 등으로 인해 불면증을 경험하는 경우가 많습니다. 이러한 불면증을 완화하고 숙면을 유도하는 효과적인 수면 루틴을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 규칙적인 수면 시간 설정하기50대 여성의 불면증을 개선하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다.취침 및 기상 시간 고정매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 기억하게 됩니다.주말에도 규칙적인 기상 시간 유지주말에 늦잠을 자는 것은 평일의 수면 패턴을 깨트릴 수 있으므로 기상 시간 차이를 1시간 이내로 유지하는 것이 좋습니다.낮잠 조절낮잠은 20~3.. 2025. 3. 21. 40대 여성을 위한 불면증 예방! 효과적인 취침 전 루틴 공개 40대에 접어들면서 수면의 질이 떨어지는 것을 경험하는 여성들이 많다.호르몬 변화, 스트레스, 생활 습관 등이 영향을 미쳐 불면증이 찾아오곤 한다.하지만 올바른 취침 전 루틴을 실천하면 숙면을 돕고 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있다.오늘은 40대 여성을 위한 불면증 예방에 효과적인 취침 전 루틴을 소개한다. 1. 취침 2시간 전, 스마트폰과 TV 끄기디지털 기기의 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제한다.따라서 잠들기 최소 2시간 전에는 스마트폰과 TV 사용을 줄이는 것이 중요하다.블루라이트가 수면에 미치는 영향요인영향멜라토닌 억제잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질 저하뇌 활성화각성 상태 유지로 인해 숙면 방해눈의 피로 증가피로가 쌓여도 깊은 잠을 자기 어려움블루라이트 차단 필터를 사용하거.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
